深海鱼油主要藏在深海鱼身上，像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼这些肉多刺少的鱼，它们的鱼籽和肥肉部位鱼油含量最高。平时吃鱼时把鱼肚子里的黄甘油挑出来吃，或者直接吃鱼油胶囊，这两种方式都能补到位。

为什么深海鱼里鱼油最多呢？因为深海鱼长期吃浮游生物，身体积累的Omega-3多。比如沙丁鱼每100克含有3.2克鱼油，比普通淡水鱼高四倍多。美国心脏协会2021年研究显示，每周吃两次三文鱼的人，血液中DHA含量比不吃的人高27%。不过要注意选刺少的鱼，比如鲑鱼刺少肉厚，沙丁鱼整条吃才够量。要是鱼太大吃不完，买冷冻鱼油胶囊更方便，但别信说鱼肝油也补的，那玩意儿主要是维生素A。