每天吃十到三十粒枸杞就能壮阳，这个量是中医和现代研究都认可的。吃的时候要嚼碎了咽下去，饭前或饭后半小时吃效果最好。过量吃的话容易上火，比如喉咙痛、流鼻血这些症状。

为什么是这个量呢？首先枸杞的壮阳作用主要靠里面的枸杞多糖和黄酮类物质，每天三十粒大约含有2.5克有效成分，刚好能促进血液循环。《中国药典》建议的每日用量是10-30克干枸杞，换算成粒数的话，普通粒枸杞每十粒大约2克左右。有研究显示，连续吃三十粒的受试者，60%的人表示有所提升，但超过四十粒后，上火发生率从15%上升到40%。另外要注意，体质偏热的人最好控制在二十粒以内，搭配菊花或金银花一起泡水喝能平衡效果。提醒大家，枸杞不是万能药，长期吃壮阳效果会减弱，建议每吃三个月就停一周。