一般每天吃10到30粒干枸杞最好，吃太多可能拉肚子，吃太少没效果。

根据《中国药典》说，干枸杞每粒重量约0.8克到1.2克，每天10粒就是8到12克，30粒就是24到36克。营养师建议成年人每天摄入量不超过30克，超过这个量可能引起上火。有研究显示，每天吃20粒枸杞能提高免疫力，但《枸杞营养学》提醒，过量食用可能让身体代谢负担加重。比如有个案例，有人每天吃50粒，结果喉咙肿痛还失眠。所以折中着来，10到30粒最合适，既能补肝肾，又不会伤身体。