一次吃榴莲建议控制在200-300克左右，儿童减半。吃多会腻还影响消化，吃完半小时别马上喝水。榴莲含糖高且热量大，适量吃能补充能量不伤身。

为啥是这个量呢？中国营养学会说榴莲每百克含150大卡和27克糖，超过300克糖分就够成年人半日摄入量了。比如吃500克榴莲等于吃掉两碗米饭的糖分，肠胃得两小时才能消化完。建议早上吃100克搭配粥，下午再吃100克配蔬菜，晚上吃完别碰寒凉食物。数据来自《中国居民膳食指南2022》，吃多容易引发"榴莲病"拉肚子呕吐，去年广州医院接诊了87例。吃完半小时内别喝冰水，会加重肠胃负担。要记住少量多次，吃完半小时再喝温水，这样才不会吃多撑着。