每天吃15到20克猕猴桃干挺合适，既补充营养又不会吃多。这个量刚好够补充一天所需维生素C的30%，还能摄入足够的膳食纤维和钾。吃太多容易拉肚子，吃太少起不到作用。

这个答案主要是根据中国营养学会大前年发布的《水果膳食指南》来的。他们建议成年人每天吃100-200克水果，而猕猴桃干水分少、热量高，100克相当于新鲜果肉300克。按这个换算，每天吃15克干果相当于新鲜果肉45克，20克相当于60克，刚好在推荐范围内。数据还显示，每100克猕猴桃干含维生素C约80毫克，占成人日需量的30%，但超过25克就会让胃酸分泌过多，可能引发反酸。干果热量是新鲜果的2倍，20克干果约80大卡，超过这个量容易导致热量超标。所以控制在这个区间既安全又有效。