腰果里确实含有锌元素，每百克大概有3.5毫克左右。这个量不算特别高，但比很多坚果都多，吃点腰果能补点锌。锌对增强免疫力挺有用的，特别是冬天容易感冒的时候。

为什么这个答案呢？首先得查权威数据。根据美国农业部的食品成分数据库，生腰果每百克含锌量是3.5毫克，炒制的可能稍微低一点。锌主要藏在果仁的种皮和胚芽里，所以整个果仁吃更全乎。虽然比肉类的锌含量低，但坚果类里算上游的。比如和花生比，花生每百克才2.1毫克，腰果明显更优。不过要注意，市售腰果可能经过盐焗或糖渍，钠含量会涨，得选原味的。锌吸收需要搭配维生素C，吃的时候配点水果就更好了。