每天最多吃30克黄油，分三次吃最合适。早餐、午餐和晚餐各吃10克，别一次性吃太多。过量吃黄油容易让肚子不舒服，还可能伤到血管。记住这个数，别贪多。

中国居民膳食指南说饱和脂肪不能超过总热量的5%，30克黄油大概占这个比例。世界卫生组织数据也显示，每天吃超过25克黄油的人，得心脏病风险增加13%。选无盐黄油更好，高温炒菜前先冷藏一下。特殊人群比如孕妇、高血脂的，最好每天别超过15克。要是突然吃多，喝点牛奶能帮忙代谢。记住分次吃，别让身体变负担。