水煮花生每天吃30克左右分两次吃不超过50克合适。吃太多容易发胖吃太少没效果。花生本身油脂含量高一次吃太多容易肠胃不适。

中国居民膳食指南建议坚果摄入量每天不超过15克。30克水煮花生约等于50颗左右。过量食用会导致热量摄入超标比如50克花生含有约300大卡热量相当于半碗米饭。不同人群要根据运动量调整比如上班族可以适当增加但学生党要控制。花生含有的不饱和脂肪酸对身体好但过量会加重肝脏负担。建议早上吃10克下午吃20克或者分三天吃。吃的时候配合蔬菜水果更健康。注意花生要选无添加的纯花生米而不是花生酱。