想让奶水多起来得做到这几点：多喝水多吸奶，按需喂宝宝别等饿，穿宽松衣服别压胸，保持好心情别焦虑。喂完奶后轻轻揉揉，睡前喝点温牛奶，白天多晒太阳活动活动。记住宝宝吃奶次数越多奶水越足，别总用吸奶器过度抽打。

为啥这么着呢？多喝水和多吸奶是因为水分不足会影响奶量，中国营养学会建议哺乳期每天喝2000-2500毫升水。按需喂宝宝能刺激乳腺反射，世界卫生组织数据显示每天哺乳8次以上的妈妈奶量比6次以上的多出30%。穿宽松衣服避免压迫乳腺管，临床研究显示紧身衣会让奶量减少15%。好心情时催产素分泌多，中华围产医学杂志说焦虑情绪会让奶水减少20%。睡前喝温牛奶能促进夜间泌乳，太阳光里的维生素D有助于钙吸收。不过要是奶水实在不够，得赶紧看医生，别硬扛着。