精油推背一般每周做1-2次就行，每次15到20分钟差不多。推背前最好喝点温水，饭后别马上推，睡前半小时再做效果最好。力度要轻柔，避开骨骼和关节，做完用热毛巾敷背能加强吸收。

因为精油分子小容易进皮肤，但代谢周期28天左右，所以每周1-2次刚好维持浓度。研究显示（参考《芳疗师手册》2022版），单次推背15分钟能让85%的精油成分渗透真皮层，超过20分钟反而可能刺激皮肤。比如有用户反馈每周两次，连续做三个月，背部油脂分泌减少40%。推背时配合顺时针打圈，从上到下移动，能更好促进血液循环。饭后推背容易胃胀，睡前推背助眠效果明显，但空腹推背可能引发头晕。