郑多燕瘦腿操全集第2部主要练小腿和膝盖周围，动作多跑跳、提踵、拉伸，30分钟消耗200-300大卡。这个操特别针对腿围和肌肉线条，做完腿会酸胀但变紧实，长期坚持能改善假胯宽和肌肉腿。

因为第二部动作设计在膝盖上方和小腿肚集中发力，比如提踵每分钟20次能提升心率到120-140，消耗比普通散步多3倍。数据统计显示，每天练20分钟连续4周，小腿围平均缩小2-3厘米。而且拉伸动作让肌肉拉长变细，配合有氧运动消耗腿部脂肪，比如深蹲跳跃1组消耗约80大卡。但要注意穿弹性好的运动裤，避免膝盖受伤。比如有用户反馈练完第二天照镜子，小腿肚明显变薄，但大腿围变化不大。所以这个操专攻小腿和膝盖附近，适合想瘦小腿的姐妹。提醒，动作要标准才能瘦得均匀，否则可能越练越粗。