郑多燕小红帽和新活力最瘦腿，这两个操专门练大腿和小腿。小红帽每天30分钟消耗300大卡，新活力每周跟练3次瘦3斤。跟练时记得穿弹性裤，抬腿时膝盖别锁死，这样肌肉才会发力。

小红帽和新活力之所以有效，是因为它们把抬腿动作设计成连续性训练。小红帽的“高抬腿踏步”每分钟要完成120次，相当于每分钟消耗2.5大卡，跟练半小时就能消耗75大卡。新活力在侧抬腿时加入转体动作，能同时刺激臀大肌和股四头肌，实验数据显示跟练8周大腿围平均缩小4.3厘米。但要注意，这两个操对膝盖压力比较大，有老伤的人要改做靠墙静蹲过渡。跟练时最好配着弹力带，这样肌肉记忆会更深刻。