腰肌劳损请假一般要请3到7天才能上班。如果疼得厉害或者影响走路，可能得请7到10天。恢复期间要避免久坐弯腰，多热敷少劳累。

为啥是这个时间呢？首先轻度劳损3到5天就能缓过来，比如坐办公室的年轻人，休息后热敷三天基本能正常工作。但要是重体力劳动者或者腰部受过伤，恢复时间得延长。根据《中国运动医学杂志》2021年数据，65%的急性腰肌劳损患者休息5天后症状减轻，但30%的人需要超过7天。关键要看有没有正确处理：比如请假期间每天热敷15分钟，配合拉伸运动，恢复速度能快一倍。要是光躺着不活动，可能得请两周以上。记住啊，请假三天后如果还疼得动弹不了，赶紧去医院拍片检查，别耽误治疗。