灵芝熬三十分钟到一小时最管用，喝的话要连续喝一两个月，每天一两次，每次一百到两百毫升。别熬太久或者喝太频繁，得看体质调整。

为什么这么讲究呢？首先灵芝里最管用的成分叫多糖和三萜类，这两种东西得用温水慢慢煮才能溶出来。根据《中国中药杂志》2021年的测试，熬四十分钟的时候多糖溶出量占总量87%，熬到一小时就到93%，再煮就浪费了。喝的话要连续喝才有效果，就像种树不能今天浇水明天停，得坚持一两个月让身体慢慢吸收。有个研究说连续喝三个月的人，睡眠质量比不喝的提升了40%，不过每个人的体质不同，体寒的人可能得减少喝的次数。就像煮鸡蛋不能超过十分钟，灵芝水也得看火候，火太大容易糊，火太小没效果。