早上刚起床身体没吃饭，肠胃空着容易饿得慌，没精神干活儿还容易得胃病。早上吃好早餐就像给手机充满电，下午上班不犯困，脑子转得快。中国营养学会说，不吃早餐的人得肠胃病概率高两成，上午工作效率低三成。

为啥早上得吃早餐呢？因为昨晚吃完饭后身体消耗了一整夜，早上起来血糖低得像手机没电，大脑没营养供给就转不动了。中国营养学会大前年调查发现，七成上班族早上吃包子油条，但这类食物升糖快，两小时后血糖又掉下来，容易饿得心慌。合理吃早餐得讲究搭配，像鸡蛋牛奶配燕麦片，既有蛋白质又有膳食纤维。最好七点前吃完，吃完别马上坐车，等半小时再动。中国疾控中心说，每天早餐吃够300大卡的人，得代谢综合征的少一半。要是早上赶时间，就带个全麦面包路上吃，别空着肚子去上班。