干红枣10克大概有30大卡。热量主要来自糖分和膳食纤维，吃的时候别过量。

干红枣热量主要来自糖分和纤维，每100克约300大卡，10克就是30大卡。中国食物成分表显示，干枣含糖量约70克/100克，膳食纤维3.1克/100克，热量计算是糖类（4千卡/克）和膳食纤维（2千卡/克）总和。比如糖贡献70%热量（70×4=280大卡），纤维贡献10%（3.1×2=6.2大卡），总共286.2大卡，四舍五入就是300大卡/100克。所以10克就是30大卡，吃两三颗差不多。要是吃多了，糖分摄入容易超标，对血糖和体重都不好。提醒大家，干枣虽然营养高，但别当零食随便吃，搭配其他食物更健康。