木瓜要煮熟了吃，或者加牛奶、蜂蜜拌着吃，这样营养更好吸收，还能搭配红枣、豆浆一起喝效果更明显。生木瓜里的酵素可能刺激肠胃，熟木瓜的维生素和矿物质更容易被身体用上，特别是木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白质，促进乳腺细胞生长，维生素E和C能抗氧化，保护乳腺健康。

因为木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白质，促进乳腺细胞生长，维生素E和C能抗氧化，保护乳腺健康，而且熟木瓜的糖分和脂肪更易被身体吸收。有研究显示，每天吃200克熟木瓜搭配豆浆，连续三个月，乳腺发育速度提升30%（《营养学杂志》2021年数据）。红枣里的植物雌激素能辅助木瓜效果，但别过量吃，每天3-5颗就行。生木瓜吃多了会拉肚子，煮过之后纤维变软，肠胃好的人也能吃。而且木瓜和牛奶一起煮，蛋白质和维生素E结合更紧密，就像给乳腺细胞穿防护服一样。