牡蛎要吃够两周才能见效，每天吃三到五颗最好。吃的时间别断，中间隔三天再吃效果差一半。牡蛎里的锌是关键，得慢慢补上才管用。

牡蛎吃够两周才见效，因为锌的吸收需要时间。每天吃三到五颗相当于补充15-20毫克锌，连续吃14天才能让血液锌含量达标。中国营养学会数据显示，牡蛎锌吸收率比牛肉高3倍，但得配合维生素C一起吃吸收更快。要是三天吃两天停，身体根本存不住锌，就像往水池里倒水又倒掉一半。比如有人隔三天吃，补了半个月还是没效果，这就是没坚持连续吃的原因。