一天吃个二十到三十粒松子仁就差不多啦。早上吃十粒当早餐，下午吃五粒当加餐，晚上再吃五粒当夜宵，这样分三顿吃最合适。要是嚼得慢点，每顿控制在十粒以内，肠胃好的人可以稍微多两三粒。

这是因为每100克生松子仁有600大卡热量，换算成粒数大约是200粒。中国营养学会建议坚果类每日摄入不超过30克，换算成松子仁就是三十粒左右。过量吃容易长胖，而且松子仁里的不饱和脂肪酸吃多了会加重肝脏代谢负担。不过每天吃够二十粒的话，能补充维生素E和矿物质，对大脑和皮肤都有好处。要是嚼得慢，每口多嚼三十下，能促进营养吸收，还能控制总摄入量。要是肠胃不好的人，最好早上吃，别晚上吃太多，不然容易胀气。