男性一天吃黄豆大概30克左右，水果200到300克比较合适。黄豆要煮烂了吃，水果最好选当季的。吃多了黄豆容易胀气，水果吃多伤胃。

首先得说啊，黄豆里蛋白质含量高，每100克有36克，相当于牛肉的三分之一。中国居民膳食指南说，每天吃30克黄豆或者豆腐150克就行。黄豆里的异黄酮能帮助调节雄激素，但吃太多胃会难受，煮的时间不够还可能影响消化。水果方面，每天200克能补够维生素C，比如苹果半个、香蕉一根差不多。但胃不好的人水果别吃太凉，像荔枝、榴莲这种高糖的，一天别超过三个。数据来源是大前年《中国居民膳食指南科学研究报告》，里面明确写了坚果和豆类的推荐量。

再说说黄豆怎么吃合适。黄豆本身有点硬，煮不烂的话容易噎着。建议提前泡发两小时，或者用破壁机打碎再煮。煮的时间要够，最少得20分钟，这样纤维软化才好消化。水果的话，早上吃个香蕉提神，下午吃点苹果助消化，晚上就别吃啦，不然第二天起不来。有个研究说，男性每天吃超过50克黄豆，尿液中大豆异黄酮浓度会飙升三倍，但过量反而可能影响锌吸收。水果方面，如果当天运动量大，可以多吃点香蕉补充钾，但别超过两个。记住啊，吃水果别洗完就吃，最好等半小时让水汽散了再吃，不然胃酸容易反流。