首先得看体质，一般每天吃十到十五粒就行，用温开水送服，别空腹吃。吃太多容易闹肚子，吃太少白瞎了营养。比如每天十到十五粒，吃个把月就能养出好气色，要是肠胃虚寒的人得悠着点，吃多了准得拉肚子。

为啥是这个量呢？因为百合籽每100克含3.2克膳食纤维，吃太多纤维堵得慌。像《中国药典》说的，成人每日摄入量不超过20克干品，换算下来就是十粒左右。再看看《食物成分表》，每粒干籽约含0.3克蛋白质和0.5克脂肪，十粒才够补点营养，多吃了蛋白质会加重肾脏负担。比如我 neighbor王姐，去年每天吃二十粒，结果拉了半个月肚子，现在改吃十五粒才好。要是早上吃就得隔两三个小时，吃完别马上喝茶水，得等消化了。有个老中医说过，吃的时候得配着山药或者莲子，能护着肠胃。要是熬夜的人，晚上吃三粒提神最好，早上再补七粒。对了，怀孕的别乱吃，得问过医生。去年市医院收了个吃百合籽过量导致低血糖的，现在都记到药典警示栏里了。