盐焗腰果香脆又解馋，但别贪多。一般建议每天吃10到15颗，最多别超过20颗。吃太多容易喉咙发干、胃里烧，还可能长胖。要是喉咙痛或者胃胀，赶紧停吃，等舒服了再少量试试。

为啥是这个数？因为盐焗腰果是加工食品，钠含量高得吓人。每100克大约有2000毫克钠，超过咱们每天推荐摄入量（2000毫克）。比如吃超过20颗，一天摄入的钠可能超过4000毫克，这比推荐量高两倍多，容易让血管紧张，血压升高。而且腰果热量不低，每100克约575大卡，吃太多等于每天多吃了半碗米饭的热量。有研究说，每周吃盐焗腰果超过三次的人，肥胖风险增加18%。不过适量吃能补充健康脂肪，促进大脑和皮肤好。要是喉咙痛或者胃胀，说明吃多了，赶紧停吃，等舒服了再少量试试。