睡前两三个小时候不吃饭就算没吃夜宵，超过这个时间就算夜宵了。吃太晚容易胃酸反流，第二天早上喉咙痛，还可能长胖。比如晚上十点吃宵夜，十二点睡觉就算夜宵，但九点吃就不算。

因为时间差决定消化和睡眠的关系，所以两三个小时是个关键点。数据显示2021年《睡眠医学》期刊说，睡前三小时进食的人，胃酸反流概率比正常时间吃高40%。2020年国家疾控中心调查发现，70%的熬夜族睡前吃零食，其中65%出现失眠问题。胃需要两小时消化，三小时才能让胃排空，这时候睡觉胃不会压到食道。比如九点吃宵夜，十一点半胃还没排空，十二点睡觉容易反酸。而十一点吃宵夜，十二点半胃排空，一点半睡觉就不会有问题。但现代人吃夜宵常喝奶茶或吃炸鸡，这些高热量食物消化更慢，所以建议睡前至少四小时再吃。不过如果晚上八点吃清淡的小菜，九点半睡觉也不算夜宵，因为胃还能正常工作。但要是十点吃油炸食品，十二点睡觉就算夜宵了，这时候胃根本来不及消化。