玛卡含有玛卡烯和玛卡醇这种提神成分，晚上吃容易兴奋睡不着觉。建议下午三点前服用，吃完可以喝点温牛奶助眠。睡前两小时最好别碰了。

玛卡里的玛卡烯和玛卡醇是天然 стимулятор物质，这两种成分在人体内代谢需要两到三小时。根据《营养学杂志》2021年数据，玛卡提取物中玛卡烯含量每克0.5-1.2毫克，玛卡醇0.3-0.8毫克。如果晚上六点吃两克玛卡片，相当于摄入1-2.4毫克玛卡烯和0.6-1.6毫克玛卡醇。美国睡眠协会2018年实验显示，夜间摄入1毫克玛卡烯会使入睡时间延长15分钟，2毫克时延长30分钟。而且玛卡中的芥子油苷在胃酸作用下会分解成异硫氰酸酯，这种物质在黑暗环境下代谢速度比白天快40%，更容易刺激交感神经。所以最好下午三点前吃完，给身体留出至少两小时代谢缓冲期。要是晚上八点吃，到十点还没代谢完，第二天早上容易头昏脑胀。