米糊里放30-50克米，配50-100克蔬菜，加水煮开加调味料。蔬菜别放太多啊，不然口感会稀，米放少了容易结块。煮的时候要边搅边加，尝咸淡再补调料。

蔬菜放太多口感会稀，米放少了容易结块，所以得找平衡点啊。中国营养学会大前年数据说，每100克胡萝卜含2.8克膳食纤维，南瓜1.2克，菠菜1.7克。米糊里加50克蔬菜能补4-5克纤维，相当于半根黄瓜。但蔬菜太多水不够，米糊容易夹生。煮的时候水要没过米两指宽，先大火烧开再转中小火，这样米粒才不糊底。加蔬菜最好在米煮成半透明时放，这样纤维能充分释放。比如煮30克大米用200克水，蔬菜分两次加，一半煮开时放，一半关火前5分钟放，这样口感更绵密。调味用盐和香油，别放太多糖，不然营养会打折。