一天吃多少合适呢健康成年人建议每天150-200克分三顿吃每顿30-50克这样既保证营养又避免过量。具体怎么吃要看运动量和工作强度比如上班族每天吃150克就能达标学生和体力劳动者可以增加到200克。记住要搭配蔬菜水果和优质蛋白才能发挥糙米减肥优势。

因为糙米升糖指数比白米低20%所以每餐控制50克能有效降低血糖波动中国营养学会大前年数据显示每餐50克糙米搭配蔬菜能让饱腹感持续4小时比白米饭多2小时。比如每顿吃30克糙米加200克西兰花和50克鸡胸肉这样总热量在400大卡左右符合减肥需求。另外要注意烹饪方式水煮比油炸更健康因为油炸会增加30%热量。而且糙米外层麸皮富含膳食纤维每100克含3克纤维比白米多2倍这样吃既能控制食量又能促进肠道蠕动。提醒大家连续吃糙米超过3天就要换一天吃杂粮饭避免营养单一。