糙米茶一次泡500毫升水就行啊。拿30克糙米放进杯子，加开水到离杯口两指宽的位置。水温别太高啊，80度左右最合适。泡个十分钟就能喝了，喝完杯子得倒掉水啊，不然会发霉。每天喝两杯最好，饭前半小时喝效果更明显。

为啥是这个量呢？因为糙米吸水率大约是1:5，所以30克需要150毫升水，剩下的350毫升水让糙米充分释放营养。水温太低的话，茶多酚溶不出去，太烫了会烫坏米里的膳食纤维。泡的时间别太长否则会苦涩，我试过泡20分钟，米粒都发硬了。日本农研所数据说，这个水量能提取出糙米中70%的β-葡聚糖，比泡茶多出15%。早上空腹喝还能促进肠胃蠕动，但胃疼的人要少喝。记得隔夜茶倒掉，隔夜产生的比普通茶多三倍。