早餐要吃好蛋白质像闹钟，中午要吃饱主食管饱，晚上要吃少别犯愁。每餐搭配蛋白质蔬菜主食，加水果和饮水随便加。蔬菜得占四分之一，主食占四分之一，水果占八分之一，蛋白质占十五到二十分。

为啥这样搭呢？中国营养学会大前年数据说，咱中国人平均每天吃够蔬菜300克才达标，现在才吃够一半。主食要是少吃了，下午容易饿得慌，得让身体有底粮。蛋白质像闹钟，早上吃能提神，中午补能量，晚上少点别压着胃。水果要选当季的，像夏天吃西瓜冬天吃苹果，维生素才够。饮水得随时喝，别等渴了才灌水，每小时八百毫升最合适。要是光吃肉不配菜，容易得三高病，蔬菜里的膳食纤维能刮油。就像老话说的"早好午饱晚少"，科学依据就在这。