糯米糍粑热量不低但不算特别高。一块普通大小的糍粑大概100克到150克重，按糯米本身每100克约350大卡算，单块热量在350到525大卡之间。不过和油条、蛋糕比起来还是低些，比如油条单根就超过300大卡。但要注意芝麻花生馅会增加20%到30%热量，吃的时候别贪多。

为什么说它热量不低但不算高呢？首先糯米本身淀粉含量高，每100克提供约130千卡基础热量，加上制作时裹的糯米粉和糖浆，成品热量翻倍。但对比油炸食品，比如炸油条（约300大卡/根）、炸鸡（约400大卡/块），糯米糍粑的油脂含量低。根据中国食物成分表数据，100克糯米糍粑脂肪含量约8克，而炸油条脂肪达15克。不过要是加花生酱或巧克力酱，热量可能飙升到600大卡以上。所以吃的时候要看配料，正常芝麻馅的控制在500大卡内，建议每天不超过2块。提醒，吃糍粑后搭配蔬菜水果能平衡营养，比如吃1块糍粑配200克菠菜，总热量才480大卡左右。