要让噪音里睡着得做好三件事：保持环境安静、用耳塞或白噪音设备、调整作息规律。比如睡前半小时把手机放远，用耳塞堵住耳朵，或者开个播放雨声的APP。白天别睡太久，晚上九点到十一点准时上床。

为什么这么整？因为人脑对突发噪音最敏感，耳塞能将噪音压到30分贝以下，白噪音还能让大脑忽略杂音。研究说连续三周早睡，生物钟能适应新节奏。虽然有人觉得戴耳机睡觉压得慌，但实验证明正确使用耳塞比单纯闭眼强5倍。比如有数据显示，用白噪音的组别比对照组入睡快12分钟，醒来后困倦感少40%。所以白天别熬夜刷剧，晚上睡前半小时就断电，手机放客厅充电，这样身体会自动进入睡眠模式。