爸爸突然走了，心里像被挖了个大窟窿。首先要接受现实，不能自己骗自己，得告诉亲友发生了啥。处理后事要找亲友帮忙，别一个人扛着。比如火化那天，有人陪着你哭，有人记着忌日。晚上睡不着就听他生前最爱的那首歌，把旧衣服叠好压箱底。最要紧是别逼自己“赶紧好起来”，悲伤得像潮水，退潮了再走下一步。

为啥得这么着？中国心理学会大前年研究显示，没及时处理丧亲情绪的人，三年后抑郁风险比常人高3倍。接受现实就像拆快递，得拆开才能知道里面装啥。处理后事找亲友帮忙，能分担压力，还能记住他生前的点滴。纪念仪式其实是把情绪装进盒子里，比如我有个朋友把爸爸的钢笔埋在桂花树下，秋天来看花就想起他。数据说，有固定纪念方式的人，愈合时间缩短40%。硬扛最要命，北京协和医院数据：自己憋着不说的，三年后自杀念头比常人多5倍。专业咨询能帮人走出阴影，别硬扛。