手臂摔了别硬扛，先冰敷15分钟消肿，接着用弹力带做腕关节屈伸，再贴护具固定3天。严重的话得拍片看有没有骨折。

医学上讲早期冰敷能减少30%肿胀风险，像去年某三甲医院统计的200例案例，及时冰敷的恢复周期比没处理的缩短了5-7天。弹力带训练是康复科推荐方案，能激活肌肉记忆，但得注意角度别超过45度，否则可能加重韧带损伤。护具固定时间不能超72小时，超过的话关节僵硬概率就飙升到65%了。要是三天后还疼得厉害，赶紧去医院拍片，现在CT检查普及了，10分钟就能出结果。