维他奶一罐热量三百大卡左右，喝完相当于吃半碗米饭。要看具体规格，比如三百克装热量三百大卡，一百八十克装大概一百八十大卡。建议搭配水果吃，别当水喝。

为什么是这个数啊？因为维他奶主要热量来自糖分和乳固体。每百克含糖量十二克，三百克就是三十六克糖，相当于六块方糖。乳固体占十五克，相当于半杯牛奶的营养。包装上写明每罐三百克热量三百大卡，是糖分和乳脂叠加的结果。比如早上喝半罐（一百五十克）热量一百五十大卡，下午再喝半罐刚好三百大卡。要注意别空腹喝，糖分吸收快容易饿。根据中国营养学会数据，每天添加糖摄入不超过五十克，喝两罐维他奶就超过这个量了。