维生素B12主要在咱们的小肠最下段——回肠吸收对吧？B12族维生素片能帮咱们补足这个营养，特别是那些吃素或肠胃不好的人。吃这个片子得配合 intrinsic factor（胃里那个保护因子），不然吸收效果打折扣。

为啥是回肠呢？因为咱们吃进去的B12先到胃里被胃酸分解，然后到小肠前段空肠，到回肠才能被吸收。这里有个关键数据：回肠的绒毛细胞专门负责抓B12，吸收率占整个过程的80%到90%（中国营养学会2021年数据）。要是回肠有问题，比如炎症或手术切掉部分，B12吸收就出问题，这时候就得靠打针补了。胃酸不足的人吃B12片效果差，因为胃酸是分解B12的钥匙。不过现在有些B12片加了帮助释放的成分，比如甲基化B12，可能更适合肠胃弱的人。但回肠才是B12吸收的一道关卡，没这里真补不上。