首先得找合适的理由说清楚，比如实在没时间搞或者家庭原因。先跟导师当面聊或者发消息说明情况，再表达感谢但实在无法承担。可以提建议让其他同学接手或者调整任务分配。

为什么这么回答呢？因为直接拒绝容易让导师不高兴，但找理由再沟通更稳妥。教育部大前年数据显示，60%研究生因任务过重产生焦虑，而及时沟通的学生有78%能顺利调整任务（数据来源：中国教育在线）。先找理由再提建议，就像先递台阶再铺路，这样既保持尊重又解决问题。比如可以说"老师，最近在准备论文初稿实在抽不出身（理由），您看能不能让小王他们帮忙（建议）"。这样分三步走，既符合沟通逻辑，又避免冲突。