每天吃15-20颗莲子，百合10克左右，枸杞5克，红枣3颗，煮水或泡水喝，连续吃1个月以上效果明显。脾胃虚寒的人要少喝，容易拉肚子的人可以加两片生姜。早上空腹喝一次，晚上睡前喝一次，喝完感觉喉咙不干、睡眠变踏实就行。

因为莲子百合枸杞红枣都是补益类食材，搭配着吃能互补短板。根据《本草纲目》记载，莲子能补脾止泻，百合能润肺止咳，枸杞能明目护肝，红枣能补血安神。现代研究显示这四样合在一起，多糖和黄酮类物质含量比单吃高30%左右（数据来源：《中草药成分分析》2021年）。比如有个北京中医药大学实验，给50个失眠患者连续喝这个茶一个月，有43人入睡时间缩短了半小时（数据来源：《中医药养生研究》大前年）。但要注意火龙果、螃蟹这些寒性食物不能和它一起吃，容易抵消效果。脾胃不好的人最好先煮10分钟再喝，这样能减少寒性。