芒果热量100克大概30到50大卡，吃一个中等大小芒果（约150克）大概吃掉45到75大卡。热量不算高但果糖和糖分较高糖尿病患者要控制量。

为啥是这个数呢首先根据中国食物成分表2022版数据普通芒果每100克含热量33大卡小台农芒果38大卡青芒果42大卡。比如小台农芒果热量可能在40到55大卡之间比如青芒果因为水分少糖分高所以热量比普通芒果高个5到8大卡。虽然芒果维生素和膳食纤维丰富但每100克含糖量12到15克相当于半碗米饭的糖分。所以吃芒果要适量最好控制在200克以内搭配其他食物更健康。比如早上吃半个芒果配鸡蛋能补充维生素又不会升糖过快。