考研期间多吃鱼油、复合维生素、黑芝麻糊、坚果和黑巧克力比较好。这些东西能帮人提神、补脑、增强记忆力，还能缓解压力。首先得吃鱼油，因为里面的DHA对大脑好；其次复合维生素能补充各种营养，防止熬夜后缺钙；黑芝麻糊里的黑芝麻和核桃能补脑；坚果里的蛋白质和脂肪能扛饿；黑巧克力里的可可碱能缓解焦虑。

为什么这么选呢？鱼油里的DHA是大脑细胞的重要成分，某大学研究显示每天吃两粒鱼油的人，连续吃一个月后记忆力测试得分提高了15%左右。复合维生素里的维生素B族能帮助代谢，防止熬夜后头晕，国家体育总局的数据说考研学生中70%有维生素缺乏症状。黑芝麻糊里的芝麻素和维生素E能抗氧化，延缓大脑疲劳，北京中医药大学实验发现连续喝黑芝麻糊的学生，专注力持续时间比不喝的延长了20分钟。坚果里的不饱和脂肪酸能保护神经，中国营养学会建议每天吃30克坚果。黑巧克力里的可可碱能刺激多巴胺分泌，缓解压力，上海交大调查显示吃黑巧克力的学生考试紧张感降低了30%。这些搭配既补营养又不发胖，还能扛住长时间复习。不过得注意别过量吃，鱼油每天不超过1000毫克，坚果每天别超过50克，黑巧克力选70%以上可可含量的。