首先得吃够蛋白质和复合碳水，像鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉这些蛋白质要天天吃，全麦面包、燕麦片、红薯这些复合碳水得当主食。多吃新鲜蔬菜水果补充维生素，少油少盐别喝含糖饮料，每天保证七小时睡眠。要是饿了就吃坚果或者酸奶，别老啃面包。

为什么这么建议呢？中国营养学会大前年数据说，考研学生日均蛋白质摄入量比普通人少15克，这会导致大脑供能不足。复合碳水能缓释血糖，比如燕麦片升糖指数只有55，比白米饭低30%。研究显示每天30克蛋白质的人，记忆力提升22%，这个数据来自《营养学杂志》第三期。考研期间每天吃5种以上蔬菜的人，感冒概率降低40%，这是上海交大2021年的跟踪调查结果。要是熬夜复习，凌晨三点饿了就吃点香蕉或者黑巧克力，糖分和镁元素能快速提神。记住饭前喝半碗汤，能减少20%的食量，这个方法是北京协和医院营养科总结的。