考研期间多吃鸡蛋牛奶坚果水果全谷物和黑巧克力比较好。鸡蛋补脑牛奶补钙坚果有健康脂肪水果补充维生素全谷物提供膳食纤维黑巧克力含镁和糖分。每天保证七分饱别吃太油腻的烧烤炸鸡。早上吃鸡蛋牛奶加全麦面包中午吃鱼肉蔬菜搭配糙米饭下午加个苹果或香蕉。

为什么推荐这些食物？首先蛋白质是大脑修复的基础，鸡蛋里的卵磷脂能促进神经传导，每天吃两个鸡蛋相当于补充2.6克优质蛋白（中国营养学会大前年数据）。牛奶中的钙元素能预防备考期骨质疏松，每天300毫升牛奶的钙含量是普通零食的3倍。坚果里的不饱和脂肪酸能保护脑细胞，每天一把杏仁或核桃相当于给大脑充电。水果里的维生素C能增强免疫力，比如每天吃两个橙子维生素C摄入量够全天需求。全谷物里的膳食纤维能稳定血糖，糙米中的B族维生素能缓解焦虑情绪。黑巧克力中的可可碱能提升专注力，但每天不超过20克。这些食物组合能保证每天30%的蛋白质摄入和50%的维生素摄入，比单一饮食营养均衡。