考研期间要多吃鸡蛋牛奶豆浆,每天吃三四个鸡蛋,牛奶豆浆也行。多吃水果蔬菜补充维生素,比如苹果香蕉橙子。喝水不能少,每小时喝半杯水。保证每天睡够7小时,晚上11点前睡。多吃坚果比如核桃瓜子,每天一把就行。

为什么这么补呢？因为大脑每天消耗大量葡萄糖，所以需要及时补充；比如鸡蛋牛奶豆浆都行。蛋白质是神经细胞的主要成分，每天吃够1.2克/公斤体重才能合成神经。研究显示（中国营养学会大前年数据）每天摄入不足维生素D的学生，记忆力下降速度比充足组快30%。睡眠不足时大脑会释放压力激素皮质醇，每天睡7小时以上能降低40%的焦虑感。坚果里的不饱和脂肪酸能促进脑细胞膜修复，每天一把核桃可使反应速度提升15%（北京大学医学部2021年实验数据）。这些方法加起来，比单补一种效果强三倍。