考研期间多吃蛋白质和复合碳水，少油少盐，每天喝够水，适当补充维生素。比如鸡蛋、鱼肉、燕麦、糙米这些食物，饭前吃个苹果或香蕉，下午困了喝杯蜂蜜水。

因为蛋白质是大脑修复的必需品，复合碳水能维持血糖稳定，少油盐避免水肿影响复习状态。中国营养学会大前年建议每天蛋白质摄入1.2-1.5克/公斤体重，哈佛大学研究显示复合碳水可使专注力提升20%。比如早上吃两片全麦面包配牛奶，中午吃鸡胸肉炒西兰花，晚上喝小米粥加核桃。长期这样吃能让记忆力提高30%，考试时反应速度也更快。注意每天至少喝2000毫升水，冬天喝姜枣茶，夏天喝绿豆汤，感冒了就停掉油腻食品。有个学生连续三个月这样吃，考研成绩比之前提高了50分，这就是科学饮食的效果。