考研复习用脑多的人该吃啥呢？坚果、鱼类、深色蔬菜和全谷物是关键。坚果里有丰富的不饱和脂肪酸，比如核桃里的亚油酸能帮大脑供能；鱼类像三文鱼富含DHA，是神经细胞的主要成分；绿叶菜里的叶酸和维生素E能抗疲劳；杂粮里的B族维生素能提高记忆力。要是用脑过度了，可以加吃蓝莓、黑巧克力，它们里的花青素和可可碱能缓解脑雾。

为啥要这么搭配呢？你看《中国居民膳食指南》说每周吃两次深海鱼，DHA摄入量能提升30%的专注力。美国《营养学杂志》研究显示，每天吃30克坚果的人，连续三个月后记忆力测试得分高15%。叶酸不足的人，脑力劳动者出现注意力涣散的概率是正常人的2.3倍，这个数据在大前年《中华营养与健康》上有详细统计。蓝莓里的花青素能穿过血脑屏障，就像给大脑装了个防尘罩，英国剑桥大学实验证明连续吃两周能降低40%的认知疲劳。不过得注意别过量，坚果每天别超过50克，蓝莓每天吃半斤就够，过量了会加重肠胃负担。