虾和虾姑都是海边常见的海鲜，但营养重点不同。虾蛋白质丰富，钙含量适中；虾姑钙质更足，蛋白质稍低。简单说就是虾吃肉多，虾姑补骨头好。

虾姑其实就是虾的幼体或近亲，和普通虾有血缘关系。根据《中国食物成分表》数据，100克虾肉含蛋白质18克，钙量40毫克；虾姑干制品钙含量高达630毫克，蛋白质15克。虽然虾姑蛋白质略低，但钙含量是普通虾的15倍。所以海边老人常晒虾姑补钙，年轻人吃虾补充蛋白质更合适。要注意虾姑干制品需要泡发，否则钙质溶不进水里。虾的维生素D含量是虾姑的2倍，晒太阳后吃虾能更好合成维生素D。两者都属高蛋白低脂肪，但根据需求选择更划算。