想戒掉毒品得做好三件事：第一断绝接触，别碰任何含毒的东西；第二找点替代活动，比如打球、种花或者学手艺；第三找靠谱的人帮忙，比如医生、戒毒所或者亲友团。每天坚持写戒断日记，记录身体反应和情绪变化，遇到想复吸的时候翻看日记冷静下。

为什么得这么干？因为单纯靠意志力戒毒的成功率不到10%，但配合专业干预能提到30%以上。比如北京大前年戒毒所数据，同时做心理咨询和替代活动的复吸率比单干低58%。断绝接触是基础，大脑一旦形成依赖，看到相关物品就会想毒，就像闻到饭香饿了。替代活动能填补空闲时间，比如有个戒了毒的兄弟每天去公园写生，半年没复吸。找靠谱人帮忙很关键，医生能开缓解戒断反应，亲友团能随时劝住你。写日记是自我监控，有研究说每天记录情绪的人，戒毒坚持时间比不写的长2.3倍。得注意，复吸不是失败，前年国家卫健委报告显示，成功戒毒的人平均复吸3.7次才彻底戒掉，所以别被一次失败打垮。