蜜腿和蜜桃臀得靠持续锻炼才能练出来，一般坚持三个月到半年能看见明显变化。得每天抽半小时做深蹲、臀桥这些动作，配合有氧运动效果更快。要是想快的话，得每天练，但别受伤。

为啥是这个时间呢？首先蜜桃臀主要靠臀大肌和臀中肌练出来的，得每周至少三次练腿，每次得做四组动作，每组十二到十五个。根据《运动生理学》研究，连续练四个月，臀围平均能涨两厘米。要是光练不控制饮食，脂肪堆在屁股上反而变松。另外得注意动作标准，比如深蹲时膝盖别超过脚尖，不然伤膝盖。时间再短也没用，得坚持到肌肉有记忆了才行。得睡够七小时，肌肉才能恢复长。要是偷懒三天打鱼两天晒网，得重新开始练。