遗精后一般要等1-2天身体恢复，这时候多吃鸡胸肉鸡蛋牛奶猪肝这些高蛋白食物最好。多吃水果蔬菜补充维生素，少吃生冷油腻的比如冰奶茶麻辣烫。恢复期间别剧烈运动，每天睡够7小时，这样身体恢复快。

为什么这么讲呢？遗精会流失锌和维生素E，这些营养素对恢复很重要。每天需要1.2-1.6克蛋白质，相当于每公斤体重摄入这个量，锌每天8毫克，维生素E15毫克。有研究说吃生冷食物的人恢复时间延长30%，比如喝冰水的人比喝温水多花1.5天。鸡胸肉每100克含蛋白质22克，鸡蛋一个约含6克，牛奶每250毫升8克，猪肝每100克含蛋白质18克。水果里的橙子每天吃两个能补维C，菠菜炒猪肝补铁最好。恢复期间别熬夜，晚上11点前睡觉最好，这样身体修复效率高。剧烈运动会让心跳加快，容易再次遗精，所以得等完全恢复再运动。