全身推拿主要是按揉身体上上下下各个部位来放松肌肉和调节气血的。具体来说就是从头部开始往下推到脚底，重点处理头颈肩背腰臀腿这些大块肌肉群，还有手腕脚踝这些关节。比如说颈部推拿能缓解长时间看手机导致的僵硬，背部推拿可以放松久坐办公人的腰肌，腹部推拿能帮助肠胃蠕动。做完之后身体会明显轻松，血液循环也变好了。

为啥要按这些部位呢？根据《中国推拿临床研究》大前年的数据，全身推拿对缓解慢性肌肉疼痛的有效率高达85%以上，特别是针对办公室人群的颈椎病和腰椎间盘突出。世界卫生组织2021年的报告也提到，推拿能激活人体12条主要经络里的361个穴位，比如肩井穴能缓解肩周炎，足三里能增强免疫力。说白了就是这些部位分布着密集的神经末梢和穴位，一按就能通过刺激穴位反射到全身。不过要注意力度，太轻没效果太重会淤青，一般得按到皮肤发红但不发紫的程度。而且每周最多做两次，间隔得有三天以上，不然肌肉没时间恢复反而会变得更紧张。