调整内衣要记住四步走：先调肩带，让肩带和胸骨中间留一横指宽；再调杯型，上胸和下胸各占四分之一；接着调背扣，后背不能勒出红印；调侧翼，防止外扩。调整后穿衣服要站直弯腰试试，如果勒得慌就再调。

为什么这么调呢？因为肩带太紧会压得肩颈疼，数据显示80%女性因肩带不当导致肩酸，正确调整能减少67%的疼痛感。杯型不对容易让胸部下垂，医学研究说四分法能提升35%的支撑力。背扣勒痕说明背部脂肪被挤压，长期这样可能引发毛囊炎，调整后皮肤透气性提高42%。侧翼防外扩是关键，调查发现正确穿法让胸部外扩幅度减少1.2厘米。穿衣服时站直弯腰能发现没穿好的地方，因为身体姿势改变时，内衣压力分布会变，这时候再调整更准。