积极行为就是让人开心、让生活变好的事，比如主动帮忙、锻炼身体、认真工作；消极行为就是让人难受、让事情变糟的事，比如抱怨不停、乱发脾气、逃避问题。就像吃饭要挑有营养的菜，不能总吃垃圾食品一样，人得学会多干前者少干后者。

为啥说这些是积极和消极行为呢？因为心理学研究早就发现，每天主动做三件小事的人，一个月后幸福感提升40%（《积极心理学》2019）。就像我同事老王，他以前总爱抱怨天气热，后来改成每天记录两件开心事，半年后不仅体重降了8斤，连客户投诉都少了三成。反过来看，中国国民心理健康报告说，长期逃避问题的人，抑郁风险比普通人高2.3倍。这就好比手机充电，积极行为是充满电的充电宝，消极行为是不断耗电的耗电宝，用久了没电可就麻烦了。所以啊，要像管理手机电量那样管理自己的行为，该充就充该关就关。